fbw cwiczymy cale cialo 3x w tygodniu. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric widac ze dotychczas nie cwiczyles plecow i klaty a to blad. trening powininen skladac sie z cwiczen zlozonych. na duze partie 12 s w ciagu tygodnia na male 9 serii. dieta- dzial odzywianie.
Czy to dobry trening dla mnie ? oniedziałek: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami lub na maszynie + Biceps: 3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie, --//--, uginanie ramion pojedynczo z hantlą na [...]
[...] uwagi: wracam choć nigdzie nie byłem i nic się nie działo ze zdrowiem - jedynie czas, jaki pochłania dorosłe życie nie zawsze pozwoli wygospodarować godzinkę dziennie na trening, chęci też nie te, sam nie wiem jak dlugo wytrwam, może rzucę to po tygodniu? co do planu - jest mocno ramowy i akurat biceps nie będzie równie jak np. plecy katowany
[...] same robi przy większosci cwiczeniach no a łydki wiadomo olewam zleksza jak sobie czasem pobiegam z psem to sie robia brzuch jak wspomnialem robie 6-stke Wiedera osobny trening, no i rozpisales na bic i tric tylko jedno cwiczenie troche mało mi sie zdaje jak wspomnialem rączke chce sobie wyrzeźbic to tyle hi dzieki za porady :) taki planik [...]
[...] 4 serie -sciaganie linki dolnego wyciagu 4 serie -sciaganie linki gornego wyciagu do klaty 3 serie -sciaganie linki gornego wciagu za kark 3 seri. Jak dla mnie nie fajny trening plecy lubią wolne cięzary spróbuj tak MArtwy ciąg 12/10/8/8 podciąganie na drązku nachwyt 3 serie przyciąganie końca sztango do brzucha 12/10/8/8 progresja [...]
niech najpierw zrobi ten powyżej albo poszukaj sobie bo już o tym pisałem trening typowo kulturystyczny - dzielony wg partii (jak np. klatka + cośtam, plecy + cośtam, itp.) sprawdzał mi się na początku, potem przestał dawać efekty (tzn. inne metody dają lepsze efekty)
[...] jak najbardziej dobry, na nogi dodaj tacie 3 serie przysiadów, na początek w zakresie ruchów myślę 15-20, rozsądny ciężar i dobra, staranna technika. Nogi daj na początek treningu, potem klata, plecy, barki, bic i tric. Oczywiście jest to trening FBW 3 razu w tyg. Po okresie jakichś 2 mies. pomyśl o jakiej delikatnej diecie redukcyjnej, ale [...]
Zrobiłem dziaj 1 trening i musze przyznac ze jest za cięzki, trwal ponad godzine, i prostowniki dostały za mocno moze: Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8 Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Wioslowanie hantlem 10/8 [...]
stanowczo za mało, więc wykonuj ten trening co Ci podałem, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych:) Nogi: Przysiad Bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 4s Klatka: Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s Barki: Pike push ups 3s. Ticeps: Pompki w podporze 3s Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni.
Ale chłopie - widac ze masz raczej nikłe pojęcie o treningu. Co z tego że CI uzasadnie jeżeli musiałbym Ci wszystko wytlumaczyć i post by sie rozrósł na całą stronę. Po kolei: - napisz staż i wymiary - Ćwiczymy najczęściej pon śr pt a nie trzy dni z rzędu - Twój trening jest niepodobny do żadnego (chyba że jakaś kulawa wersja splita) - Nóg nie [...]
To rób FBW w piątek i niedzielę i 3 trening koło wtorku, lżejszy z hantlami, ale też z naciskiem na nogi i plecy aż się stojaków nie dorobisz (całe 169zł para). http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-27 20:46:45
1. WIEK: 23 2. WAGA: 74.5 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3 lat 6. DIETA: jest masowa -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prop i wistrol dawek dokladnie nieznam ale z tego co sie umawialem to 12 ml tesia i 12 ml wistrola 8. TRENING: 3x [...]
Też myślę o 3 dniach treningowych jeżeli chodzi o split, rozważam coś takiego: PON Nogi ŚRODA Klatka, barki, triceps PIĄTEK Plecy, biceps Środa największy zapieprz, ale są to jedyne partie które można ze sobą połączyć, jedna współgra z drugą i wtedy odpowiednio można dać mniej serii na barki i triceps. Nogi to najcięższy trening, więc osobny [...]
nie ma sprawy, najlepiej wybrać złoty środek ;-) a bólu pleców lepiej nie lekceważyć . Zobacz sobie jeszcze fajny trening gość pokazuje możesz to robić zamiast a6w, wskazuje kilka szczegółów na które warto zwrócić uwagę przy robieniu brzuchów właśnie , aby odciążyć plecy: [...]
wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, [...]
donJAZYResko zle mnie zrozumiales...napisalem ze polaczenie nog z barkami w moim przypadku jest ciezkie ze wzgledu na zbyt duza ilosc energi poswieconej wlasnie treningow nog,dlatego nogi cwicze osobno,a braki łacze z ramionami wiec trening wyglada tak Pon.Klatka,triceps,łydki Środa.Plecy,brzuch Piątek.Barki,biceps,przedramie Sobota.Nogi [...]
no uwierz ze sie nie opierdzielam. no to po plecach zrobie barki a po barkach plecy. Nie katuje milion razy rak tylko znam sb juz i wiem ze trening 2 razy w tyg lepiej mi wchodzi. I robie to z glowa nie robie miliony serii na rece
Barki
